هي موضوع ماهرن ۾ گهڻي بحث جو موضوع رهيو آهي، پر عام طور تي، گهڻا ماهر متفق آهن ته سڄو ميوو رس کان وڌيڪ فائديمند آهي.
1. فائبر
سڄو ميوو حل ٿيندڙ ۽ نه حل ٿيندڙ فائبر ٻنهي تي مشتمل آهي، جيڪو هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو، کنڊ کي رت جي وهڪري ۾ آهستي آهستي داخل ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ۽ پيٽ کي ڊگهي وقت تائين ڀريل رکي ٿو. جڏهن ته رس گهڻو ڪري فائبر کي تباهه ڪري ٿو، تنهن ڪري کنڊ جلدي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿي، جيڪا رت جي شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
2. کنڊ ۽ ڪيلوريون
جوس ۾ کنڊ وڌيڪ مرڪوز هوندي آهي، ۽ هڪ گلاس جوس ڪيترن ئي ميون جي مٺاس تي مشتمل هوندو آهي، جيڪو توهان عام طور تي هڪ ئي وقت ايترا ميوا کائڻ سان حاصل نه ڪندا آهيو. اهو ذیابيطس جي مريضن ۾ وزن وڌائڻ يا رت جي شگر کي خراب ڪرڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
3. اطمينان
سڄو ميوو توهان کي کائڻ کان وڌيڪ وقت تائين پيٽ ڀريو رکي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ فائبر هوندو آهي ۽ چبائڻ. جوس پيئڻ سان توهان کي جلد پيٽ ڀريو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
4. غذائي جزا
ٻنهي ۾ وٽامن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ هوندا آهن، پر ڪجهه وٽامن (خاص طور تي وٽامن سي) رس ڪڍڻ دوران ضايع ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن رس تازو آهي، ته غذائي جزا اڃا تائين موجود آهن، پر مارڪيٽ ۾ پيڪ ٿيل جوس ۾ اڪثر ڪري کنڊ، ذائقو ۽ بچاءُ شامل هوندا آهن، جيڪي صحت لاءِ نقصانڪار آهن.
5. ماهرن جي راءِ
ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) ۽ گهڻا غذائيت پسند هر روز ميوو کائڻ تي زور ڏين ٿا، رس نه. جيتوڻيڪ تازو، غير مٺو رس ڪڏهن ڪڏهن مزو وٺي سگهجي ٿو، پر سڄو ميوو روزمره جي استعمال لاءِ بهترين انتخاب آهي.
